Bei heißem Wetter gut zu schlafen ist nicht einfach. Wenn die Wärme in die gesamte Wohnung eindringt und die heiße Luft im Raum stagniert, ohne dass eine Möglichkeit für einen erfrischenden Luftfluss besteht, ist Schlaf nicht zu erwarten.
Hier sind einige Tipps, um trotz der Hitze gut zu schlafen:
1 - Passen Sie Ihren Zeitplan dem Rhythmus des Sommers an
Je nachdem, wo Sie leben, müssen Sie Ihren Lebensstil möglicherweise an die meteorologischen und thermischen Bedingungen anpassen, die der Sommer stellt: Mahlzeiten, Schlaf, körperliche Aktivitäten, Arbeit. Das bedeutet normalerweise, früher aufstehen und schlafen zu gehen, indem man dem Körper in den heißesten Stunden des Tages eine Pause gönnt: das berühmte Nickerchen. Dies ermöglicht es, den Körper nicht unnötig zu ermüden und gleichzeitig die Schlafzyklen nicht zu ändern, wenn dieser Nickerchen kurz ist (15 bis 20 Minuten).
2 - Trinken Sie mehr Wasser und weniger Koffein
An heißen Tagen ist mehr als je zuvor zu trinken: Achten Sie darauf, Ihre Flüssigkeitsaufnahme zu erhöhen, am besten im Wasser! Experten empfehlen, zwischen 2 und 3 Litern pro Tag zu trinken - aber mäßig während der zwei Stunden vor dem Zubettgehen (um zu vermeiden, mitten in der Nacht zu pinkeln, was den Schlaf stört). Für ein besseres Schlafen bei warmem Wetter ist es nicht empfehlenswert, koffeinhaltige oder alkoholhaltige Getränke am Ende des Tages zu sich zu nehmen, da diese beiden Substanzen die Phase des Tiefschlafs verändern.
3 - Lüften Sie den Raum vor dem Schlafen
Um die Wohnung und insbesondere das Zimmer aufzufrischen, ist es ratsam, Fenster, Rollläden und Jalousien tagsüber geschlossen zu halten. Es ist der Abend, wenn die Temperaturen endlich fallen, dass Sie die Fenster öffnen und lüften müssen, um die angesammelte Hitze während des Tages freizusetzen. Die Morgenstunden sind auch günstig für die Luft und geben einen kühlen Schuss in den Raum.
4 - Vermeiden Sie körperliche Anstrengung (Sport) am Nachmittag
Körperliche Aktivitäten, die eine große körperliche Anstrengung erfordern, werden in den heißesten Stunden des Tages (vor allem zwischen 11 und 16 Uhr) dringend abgeraten. Bei heißem Wetter ist es ratsam, sportliche Aktivitäten früh am Morgen zu verschieben. Um gut schlafen zu können, sollten Sie auch 3 Stunden vor dem Schlafengehen Sport vermeiden: Der Sport erhöht die Körpertemperatur und setzt Adrenalin frei, eine stimulierende Substanz.
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5 - Iss Licht!
Dies gilt für das ganze Jahr, aber im Sommer ist es wichtig. Bevorzugen Sie die leichten Mahlzeiten und vermeiden Sie zu scharfe und fettige Speisen, weil sie die Verdauung verlangsamen und die Körpertemperatur erhöhen ... kurz: sie fördern nicht den Schlaf! Vor allem im Sommer sind wasser-, obst- und gemüsereiche Mahlzeiten zu empfehlen, die möglichst früh (ca. 2 bis 3 Stunden vor dem Schlafengehen) eingenommen werden sollten.
6 - Missbrauch der Klimaanlage nicht!
Es gibt viele Mythen über die verschiedenen Nachteile der Klimaanlage: Es verursacht Erkältungen, Halsschmerzen, etc. Bei richtiger Anwendung hat die Klimaanlage jedoch keine dieser negativen Auswirkungen: Es genügt, eine Umgebungstemperatur zwischen 20 und 25 ° C tagsüber und 23 ° C während der Nacht einzuhalten. Es sind tatsächlich die plötzlichen Temperaturänderungen, die negative Folgen für die Gesundheit haben können.
7 - Bevorzugen Sie den Lüfter!
Der Ventilator ist eine weniger aggressive Option als eine Klimaanlage. Es wird keine kalte Luft erzeugt, sondern die Luft gerührt, was im Falle großer Hitze im Sommer bereits eine Erleichterung bewirkt. Unser Rat: Stellen Sie den Ventilator nahe an einen Luftzug (Fenster, Tür) oder stellen Sie einen Eimer (oder Flaschen) mit kaltem Wasser oder Eis vor das Gerät, um die Umgebungsluft aufzufrischen!
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8 - Nehmen Sie eine warme Dusche
Bevor Sie zu Bett gehen, ist es ratsam, mit warmem Wasser zu duschen, um das Gefühl der Frische im Körper zu verlängern. Im Gegensatz dazu verursacht eine kalte Dusche einen Abfall der Körpertemperatur und so plötzlich, dass der Körper reagiert, indem er mehr Wärme erzeugt.
9 - Wählen Sie Bettwäsche und Nachtwäsche mit Naturfasern
Im Sommer bevorzugen Sie Bettwäsche aus Naturfasern (Baumwolle, Seide, Perkal, Satin). Diese Stoffe ermöglichen eine Luftzirkulation und verhindern, dass Schweiß den Körper abkühlt. Das gleiche gilt für Nachtwäsche, die auch leicht, ausreichend breit und bequem sein muss, um den Schlaf nicht zu stören.
10 - Die Heilmittel der Großmutter.
Hier noch ein paar Tipps zum guten Schlafen, um sich einfach zu Hause einzurichten:
- Refresh Blätter oder Pyjamas mit einem Spray von Wasser.
- Verwenden Sie Gewebe oder feuchtes Gewebe, um die Stirn oder den Hals zu kühlen.
- Schlafen auf einer Bambusmatte.
- Schlafen Sie mit einem Saatkissen (Dinkel oder Buchweizen), das keine Wärme speichert.
- Legen Sie die Blätter in den Gefrierschrank (in einer Plastiktüte).
- Schlaf auf der Seite.
Es liegt an Ihnen, die Methoden zu entdecken, die für Sie arbeiten!
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