1 - Die guten Ernährungsregeln
Man kann versuchen, bestimmte Ernährungsgewohnheiten zu ändern und Ernährungsratschläge zu befolgen, besonders bei mäßiger Aufnahme von Fett und schnellem Zucker.
Es ist wichtig, die Mahlzeiten nicht zu überspringen, beginnend mit Lebensmitteln, die Ballaststoffe, Spurenelemente und Mineralstoffe, pflanzliches und tierisches Eiweiß (fettarm), Hülsenfrüchte enthalten, die fettreiche und stark zuckerhaltige Nahrungsmittel einschränken. schnell in unserer Diät.
Eine Diät zu streng sollte vermieden werden, da sie nicht gut für die Gesundheit und noch weniger für die Linie sind! Und es besteht ein Risiko, schnell wieder Gewicht zu bekommen, sobald die Diät beendet ist.
Zu privilegieren:
- Lebensmittel reich an Ballaststoffen und Proteinen, die die Linie halten und gesund bleiben.
- Saisonale Früchte und Gemüse.
So viel wie möglich einschränken:
- Fettreiche Lebensmittel wie Butter, Öle, Milchschokolade und weiße Schokolade, Gebäck, Wurstwaren, Sahne, Käse ...
- Süße Getränke (Limonaden).
- Einige Soßen (Mayonnaise ...).
- Alkoholische Getränke.
Schließlich können wir uns auch auf stärkehaltige Nahrungsmittel konzentrieren, die am Sättigungsgefühl beteiligt sind. Sie müssen auch viel Wasser trinken, um dem Körper die Hydratation zu geben, die er benötigt, um der Wasserretention entgegenzuwirken, aber auch seinen Appetit zu nagen.
Gut zu wissen: Lebensmittel, die Ballaststoffe enthalten
